「減肥」吃對時間　事半功倍 - 減肥

※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1I2GE_b1 ]

作者: k635378 (阿駿) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 「減肥」吃對時間　事半功倍
時間: Mon Aug 12 23:48:13 2013

1.媒體來源:
優活健康網

2.完整新聞標題/內文:

「減肥」吃對時間　事半功倍

（優活健康網記者陳靜梅／編譯）俗話說早餐要吃的好、中午吃的飽、晚餐盡量吃的少，
這才是比較健康的飲食方式，對於減重者來說，為了減少熱量的攝取，他們也有一套對於
飲食的標準：如早餐可以吃得像國王、午餐只能像公主，晚餐就要吃得像乞丐，現在科學
家也驗證了這個準則，透過飲食時間的差異，減重效果大不同。

對照實驗　早餐吃越多越瘦

以色列台拉維夫大學（Tel Aviv University）的研究指出，首先針對93位肥胖女性隨機
分為兩組，分別是早餐組和晚餐組，食物總熱量一天不超過1400卡，進行12週的觀察，早
餐組飲食方式：早餐攝入700卡、午餐500卡、晚餐200卡；而晚餐組則是相反，早餐200卡
、午餐500卡、晚餐700卡，且早晚餐是供給相同的食物，來做對照實驗。

結果發現，早餐組產生的生長素和誘發食慾的荷爾蒙有明顯減少的傾向，科學家解釋，這
不只是所攝入食物的影響，也和我們何時吃下食物有重大的關係，這將對我們的健康產生
影響；結果的差異是因為人體新陳代謝－生理周期的影響，肥胖期刊（journal Obesity
）指出，適當的飲食時間能有效控制體重和培養健康的生活習慣。

相同食物不同時間吃　瘦身成效不同

台拉維夫大學教授丹尼拉‧傑庫包維茲（Daniela Jakubowicz）表示，一天所食的食物和
在何時飲食都會影響身體消化、處理食物的方式，因此早餐組的成員在實驗結束後體重平
均減少17.8磅、腰圍少了3吋，而對照組（晚餐組）僅減少7.3磅、腰圍小1.4吋，顯示出
就算每天攝入的食物相同，不同時間吃下這些食物，影響身體的結果也不一樣。

飲食的時間正確連帶影響調節飢餓的荷爾蒙，早餐組（相對晚餐組）有明顯較低的甜點欲
望，且胰島素、葡萄糖和三酸甘油脂的指數也較低，減少了罹患心臟病、糖尿病、高血壓
、高膽固醇的風險。



3.新聞連結:
http://ppt.cc/bvkE




4.備註:



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